{"id":5458,"date":"2021-08-27T09:38:42","date_gmt":"2021-08-27T14:38:42","guid":{"rendered":"https:\/\/nexoinmobiliario.pe\/blog\/?p=5458"},"modified":"2024-07-03T04:32:18","modified_gmt":"2024-07-03T09:32:18","slug":"mala-postura-trabajar-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nexoinmobiliario.pe\/blog\/mala-postura-trabajar-casa\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo evitar tener una mala postura al trabajar desde casa?"},"content":{"rendered":"

El trabajo a distancia ha llegado a convertirse en parte permanente de nuestras vidas. Si bien aquello nos permite ahorrar tiempo y resulta algo m\u00e1s acogedor, tambi\u00e9n puede ser la fuente de dolores frecuentes en el cuerpo. Aquello se debe a que los accesorios que tienes en el trabajo no son los mismos que encuentras en el espacio de oficina de tu <\/span>departamento nuevo<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Nosotros podemos ayudarte a ahorrarte todos esos problemas. En el siguiente art\u00edculo te contamos c\u00f3mo evitar una <\/span>mala postura en el trabajo<\/b> desde casa.<\/span><\/p>\n

Problemas por mala postura al trabajar<\/span><\/h2>\n

Por lo general, las oficinas e instalaciones de trabajo se encuentran equipadas con sillas ergon\u00f3micas y monitores ajustables. Al no contar con tales implementos en casa, por lo general las personas suelen usar sillas, escritorios y monitores regulares.<\/span><\/p>\n

Al no contar con un escritorio y silla apropiados. La mayor\u00eda de personas opta por sentarse a trabajar desde un sill\u00f3n o la cama. Si bien estos te permiten continuar con tus labores, no son buenos para tu cuerpo por periodos prolongados de tiempo.<\/span><\/p>\n

Algunas <\/span>consecuencias de una mala postura en el trabajo<\/b> son un incremento en problemas musculoesquel\u00e9ticos o Lesiones por Esfuerzo Repetitivo (LER). LER es el t\u00e9rmino general que se usa para describir dolor en los m\u00fasculos, nervios y tendones, lo cual es ocasionado por el movimiento repetitivo.<\/span><\/p>\n

Este problema suele ser com\u00fan entre personas que permanecen en una posici\u00f3n fija (como un escritorio) por todo el d\u00eda y suelen tener una <\/span>mala postura frente al computador<\/b>. Existen muchas condiciones de este tipo que podr\u00edas sufrir.<\/span><\/p>\n

La m\u00e1s com\u00fan es el dolor en la espalda baja, el cual es muy frecuente entre trabajadores sedentarios, as\u00ed como dolor en el cuello, las mu\u00f1ecas y los hombros. Estos \u00faltimos suelen ser consecuencia del s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano. As\u00ed, al trabajar desde casa sin el equipo de trabajo adecuado, estos problemas pueden aumentar.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo evitar esos problemas?<\/span><\/h2>\n

1. Si\u00e9ntate correctamente<\/span><\/h3>\n

Para empezar, uno de los <\/span>accesorios m\u00e1s importantes para trabajar desde casa<\/span><\/a> es la silla ergon\u00f3mica. Aj\u00fastala para que el respaldo te ayude a disminuir la tensi\u00f3n en tu espalda y, a\u00fan m\u00e1s importante, aseg\u00farate de que la parte baja de tu espalda se encuentre siempre bien apoyada.<\/span><\/p>\n

Luego, al usar el teclado, la silla debe encontrarse a una altura desde la cual tus mu\u00f1ecas y antebrazos tracen una l\u00ednea recta horizontal. Esa es una forma efectiva de evitar LER. Asimismo, al sentarte a escribir, aseg\u00farate de que no te est\u00e1s inclinando sobre los codos o encorv\u00e1ndote.<\/span><\/p>\n

En una posici\u00f3n correcta, tus hombros deben estar derechos de forma que tus brazos formen una \u201cL\u201d al doblar los codos sobre el teclado. Tus rodillas deber\u00edan encontrarse en una posici\u00f3n ligeramente m\u00e1s baja que tus caderas.<\/span><\/p>\n

En caso de que la altura de la silla impida que tus pies toquen el suelo firmemente, considera conseguir un apoyo para tus pies. De forma complementaria, es necesario evitar cruzar las piernas, ya que esto ocasiona problemas de postura.<\/span><\/p>\n

Te puede interesar:<\/b> \u00bfC\u00f3mo crear un espacio de oficina en tu casa?<\/span><\/a><\/p>\n

2. Ajusta tu pantalla y accesorios<\/span><\/h3>\n

El monitor de tu computadora debe ubicarse directamente en frente de ti a alrededor de un metro de distancia. La parte superior de la pantalla tiene que encontrarse al nivel de tus ojos, ya que si esta se encuentra en una posici\u00f3n muy baja o muy alta te causar\u00e1 dolor de cuello.<\/span><\/p>\n

Es por eso que es necesario contar con un monitor de altura ajustable. Ahora bien, si usas una laptop, es recomendable usar un soporte para que la pantalla se encuentre a la altura de tus ojos y no tengas que encorvarte<\/span><\/p>\n

Cuando tengas el teclado frente a ti, deja un espacio de entre 10 y 15 cm delante del escritorio para que puedas darle descanso a tus mu\u00f1ecas cada vez que dejes de escribir. Es necesario que tomes descansos frecuentes para evitar forzar tus mu\u00f1ecas, lo cual podr\u00eda ocasionar dolor o calambres.<\/span><\/p>\n

Si est\u00e1s utilizando una laptop, intenta tener un mouse independiente y mantenerlo tan cerca como sea posible. Una alfombrilla para mouse con un pad para la mu\u00f1eca te ayudar\u00e1 a mantener recta la mu\u00f1eca y evitar que gire en exceso.<\/span><\/p>\n

3. Toma recesos y camina constantemente<\/span><\/h3>\n

Una de las medidas m\u00e1s importantes que puedes adoptar consiste en tomar recesos regulares a lo largo del d\u00eda a fin de evitar permanecer sentado en la misma posici\u00f3n por demasiado tiempo. De esta forma, le das a tus m\u00fasculos la oportunidad de relajarse. No creas que deben ser periodos prolongados, bastar\u00e1 con un simple viaje a la cocina para traer una taza de caf\u00e9 basta.<\/span><\/p>\n

Es tambi\u00e9n importante que tomes un poco de aire fresco. En la medida de lo posible intenta salir a comprar un snack a una tienda cercana o, si aquello no es posible, simplemente t\u00f3mate un par de minutos para abrir las ventanas y estirarte un poco. Aquello no solo es bueno para tu cuerpo, sino que tambi\u00e9n te libera de un poco del estr\u00e9s del trabajo.<\/span><\/p>\n

Estas son algunas medidas que puedes tomar para evitar <\/span>problemas ergon\u00f3micos por mala postura<\/b> al trabajar desde casa. Ponlos en pr\u00e1ctica y notar\u00e1s la diferencia. \u00a1Tu cuerpo te lo agradecer\u00e1!<\/span><\/p>\n

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