{"id":5221,"date":"2021-04-23T17:34:26","date_gmt":"2021-04-23T22:34:26","guid":{"rendered":"https:\/\/nexoinmobiliario.pe\/blog\/?p=5221"},"modified":"2024-07-03T04:33:02","modified_gmt":"2024-07-03T09:33:02","slug":"tips-ejercicios-fuera-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nexoinmobiliario.pe\/blog\/tips-ejercicios-fuera-casa\/","title":{"rendered":"Tips para hacer ejercicios fuera de casa de forma segura"},"content":{"rendered":"

La aparici\u00f3n del coronavirus probablemente ha generado cambios importantes en tu estilo de vida. En este nuevo contexto, la actividad f\u00edsica que realices debe limitarse principalmente al interior de tu <\/span>departamento nuevo<\/span><\/a>. Salir a ejercitarse fuera de casa no est\u00e1 descartado, pero, si decides hacerlo, es necesario tomar las medidas de seguridad necesarias.<\/span><\/p>\n

A fin de ayudarte a realizar actividades f\u00edsicas de forma segura, en el siguiente art\u00edculo de <\/span>Nexo Inmobiliario<\/span><\/a> te ofrecemos algunos <\/span>tips para hacer ejercicios<\/strong> fuera de casa correctamente.<\/span><\/p>\n

1. Ejerc\u00edtate en zonas aisladas<\/span><\/h2>\n

El primero de los <\/span>consejos para hacer ejercicio<\/strong> es evitar las \u00e1reas muy transitadas y llenas de personas. No debes olvidar que las peque\u00f1as part\u00edculas contaminadas con el virus que emiten las personas cuando estornudan o tosen pueden desplazarse por el aire. Si a eso le sumamos factores como la velocidad e intensidad del viento, estas podr\u00edan viajar varios metros.<\/span><\/p>\n

Entonces, si vas a ejercitarte fuera, es importante que lo hagas en \u00e1reas aisladas y tomando en cuenta las reglas b\u00e1sicas de distanciamiento social. No olvides que debes mantener una distancia m\u00ednima de 2 metros con las personas a tu alrededor.<\/span><\/p>\n

Si la ruta, el parque o el \u00e1rea en la que planeabas realizar la actividad f\u00edsica se encuentra llena de gente y no es posible mantener una buena distancia, lo ideal es cambiar de punto para ejercitarse o postergar los planes para otro d\u00eda.<\/span><\/p>\n

Si eres una persona que sol\u00eda hacer ejercicios de forma regular o practicar deportes constantemente, debes saber que las actividades que te ponen en contacto f\u00edsico con otros (como el f\u00fatbol, por ejemplo) est\u00e1n fuera de discusi\u00f3n.<\/span><\/p>\n

2. Toma las medidas de seguridad<\/span><\/h2>\n

Si piensas empezar a ejercitarte fuera de casa de forma regular, entonces no puedes olvidarte de ponerte la mascarilla antes de salir. Por otra parte, es recomendable limitar al m\u00e1ximo la cantidad de superficies que tocas, ya sean bancas en un parque o paredes en una acera.<\/span><\/p>\n

Antes de salir, es importante que te acomodes bien la mascarilla. Recuerda que una vez te encuentres fuera de casa, no debes tocarte la cara. Si es absolutamente necesario hacerlo, podr\u00edas tener contigo un rociador con alcohol para desinfectarte las manos.<\/span><\/p>\n

3. Evita las conversaciones<\/span><\/h2>\n

La saliva y las descargas nasales pueden llegar a estar contaminadas con peque\u00f1as part\u00edculas del virus. Por lo tanto, otro de los <\/span>consejos para ejercitarse<\/strong> es evitar conversar con las personas en la calle, ya que aquello simplemente te expondr\u00e1 al virus. De igual forma, escupir o sonarse la nariz durante el la actividad f\u00edsica en el exterior es muy peligroso.<\/span><\/p>\n

4. Reconoce cu\u00e1ndo no ejercitarte<\/span><\/h2>\n

Si bien, ejercitarte regularmente es saludable, no es recomendable hacerlo bajo determinadas circunstancias. Si empiezas a mostrar s\u00edntomas poco usuales como fiebre, tos, goteo nasal o fatiga, evita salir de casa y optar por descansar. Si tales s\u00edntomas persisten, es muy importante que solicites asistencia m\u00e9dica de forma inmediata.<\/span><\/p>\n

Te puede interesar:<\/strong> Consejos para hacer ejercicios sin salir de casa<\/span><\/a><\/p>\n

5. Las medidas adecuadas durante el ejercicio<\/span><\/h2>\n

Durante el tiempo que te encuentres realizando actividades f\u00edsicas fuera, es necesario que mantengas una autoevaluaci\u00f3n permanente en busca de irregularidades f\u00edsicas. Debes saber que el ejercicio vigoroso puede suprimir ciertos aspectos de las funciones inmunol\u00f3gicas. Por lo tanto, es preferible hacerlo a una intensidad moderada.<\/span><\/p>\n

En ese sentido, al momento de ejercitarte, usar la mascarilla podr\u00eda limitar la ventilaci\u00f3n y obstruir la toma de ox\u00edgeno. Aquello puede ocasionar dificultades respiratorias. Por eso, debes seleccionar el tipo de mascarilla apropiado solo para los momentos en los que realices actividades f\u00edsicas.<\/span><\/p>\n

6. Consejos para ciclistas y corredores<\/span><\/h2>\n

Como lo mencionamos anteriormente, las actividades colectivas que implican contacto f\u00edsico no son nada recomendables. Es as\u00ed que son dos los ejercicios que te permitir\u00e1n mantener un buen estado f\u00edsico sin tener que acercarte mucho a otras personas: correr y montar bicicleta.<\/span><\/p>\n

Tal vez ya sol\u00edas practicar estas actividades con frecuencia, en cuyo caso, tu rutina tendr\u00e1 que cambiar ligeramente. En adici\u00f3n a todo lo mencionado anteriormente, debes considerar los siguientes<\/span> tips de ejercicio<\/strong> para ciclistas y corredores:<\/span><\/p>\n