{"id":4690,"date":"2020-07-25T10:14:40","date_gmt":"2020-07-25T15:14:40","guid":{"rendered":"https:\/\/nexoinmobiliario.pe\/blog\/?p=4690"},"modified":"2024-07-03T04:33:35","modified_gmt":"2024-07-03T09:33:35","slug":"consejos-ejercicios-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nexoinmobiliario.pe\/blog\/consejos-ejercicios-casa\/","title":{"rendered":"Consejos para hacer ejercicios sin salir de casa"},"content":{"rendered":"

El contexto actual hace necesario adoptar el distanciamiento social. Empezar a visitar tu gimnasio habitual puede resultar un poco riesgoso. No importa si tienes un <\/span>departamento en San Miguel<\/span><\/a> o cualquier otra parte de Lima, nunca est\u00e1 de m\u00e1s tomar precauciones. \u00bfPor qu\u00e9 no hacer <\/span>ejercicios desde casa<\/strong>? Siempre es posible encontrar rutinas nuevas.<\/span><\/p>\n

Por eso, en <\/span>Nexo Inmobiliario<\/span><\/a> te mostraremos algunos <\/span>ejercicios sin salir de casa<\/strong> que te ayudar\u00e1n a afrontar mejor el contexto actual en el que nos encontramos.<\/span><\/p>\n

1.- Entrenamiento de intervalos de alta intensidad<\/strong><\/h2>\n

Tambi\u00e9n conocido como HIIT (High-intensity interval training) por sus siglas en ingl\u00e9s, es una rutina de <\/span>ejercicios para hacer en casa perfecta<\/strong> para quien desea realizar el trabajo de toda una rutina en el menor tiempo posible.<\/span><\/p>\n

Durante una rutina HIIT entrenas con mayor intensidad y velocidad. Por ejemplo, empiezas por hacer todos los saltos de tijera que puedas en 60 segundos. Luego, tomas una pausa para recobrar el aliento por 30 segundos y cambias a una serie de ejercicios diferente.<\/span><\/p>\n

Un estudio publicado en 2018 por la Revista Internacional de Investigaci\u00f3n Ambiental y Salud P\u00fablica (International Journal of Environmental Research and Public Health) encontr\u00f3 que las rutinas HIIT tienen mayores posibilidades de mejorar la variabilidad del ritmo cardiaco en adultos previamente inactivos.<\/span><\/p>\n

La mejor parte de esta rutina es que no necesitas m\u00e1quinas o implementos adicionales. Puedes encontrar una infinidad de canales en Youtube que te muestran diferentes formas de hacer <\/span>ejercicios dentro de casa<\/strong>.<\/span><\/p>\n

2.- Rutinas de kickboxing<\/strong><\/h2>\n

En los a\u00f1os 90 fue muy popular una rutina de entrenamiento llamada Tae Bo. Aquel m\u00e9todo combinaba movimientos propios de pr\u00e1cticas como el box y taekwondo, por lo que resultaba un reto divertido que mejoraba la capacidad cardiaca, el equilibrio y la flexibilidad.<\/span><\/p>\n

Si bien el Tae Bo ya no es tan popular como antes, algunos derivados de aquella pr\u00e1ctica como el kickboxing son muy populares actualmente. Si deseas seguir una rutina acelerada de <\/span>cardio sin salir de casa<\/strong>, entonces has encontrado lo que necesitabas. Tienes muchas opciones a tu disposici\u00f3n, incluyendo canales de Youtube que se dedican exclusivamente al kickboxing.<\/span><\/p>\n

3.- Pilates<\/strong><\/h2>\n

Existen dos tipos de ejercicios de Pilates: los que requieren de equipo y los que pueden practicarse casi en cualquier lugar en una colchoneta o superficie suave. Si bien lo primero se encuentra pr\u00e1cticamente fuera de alcance dentro de casa, la segunda opci\u00f3n se logra con facilidad. Incluso te da la oportunidad de crear tu <\/span>propio gimnasio en casa<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Si bien podr\u00e1s encontrar una gran cantidad de rutinas de Pilates en l\u00ednea o canales de Youtube especializados en esto, la secuencia cl\u00e1sica es una serie de 34 movimientos dise\u00f1ados por Joseph Pilates en su libro Regreso a la vida a trav\u00e9s de la controlog\u00eda (Return to Life through Contrology). Puedes memorizar los movimientos y realizarlos desde casa sin problemas.<\/span><\/p>\n

4.- Tabl\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Al empezar una rutina para casa, lo mejor es seleccionar los ejercicios que no requieran herramientas como pesas o mancuernas, ya que muchas veces no contamos con estas. Una alternativa que va genial en aquellas circunstancias es el tabl\u00f3n.<\/span><\/p>\n

El tabl\u00f3n puede parecer enga\u00f1osamente simple, pero es un gran <\/span>ejercicio para abdominales en casa<\/strong>. Adem\u00e1s, tiene diferentes variaciones de acuerdo a tus objetivos y tu capacidad f\u00edsica actual.<\/span><\/p>\n

Si reci\u00e9n empiezas puedes realizar el ejercicio con las rodillas ligeramente dobladas en vez de estar con las piernas extendidas. De igual forma, algunas personas encuentran m\u00e1s sencillo doblar los codos y mantener los antebrazos en posici\u00f3n plana en lugar de tener los brazos extendidos.<\/span><\/p>\n

5.- Yoga<\/strong><\/h2>\n

Sin importar tus necesidades o habilidades, siempre encontrar\u00e1s un estilo de yoga para ti. Si est\u00e1s buscando estiramientos suaves, puedes practicar una variedad relajada de hatha o yin. Si quieres algo m\u00e1s intenso, es posible intentar una sesi\u00f3n de power yoga.<\/span><\/p>\n

En cuanto al equipo necesario para estos <\/span>ejercicios en casa<\/strong>, todo lo que debes tener es una colchoneta de yoga, y si no tienes uno, no es el fin del mundo. Puedes lograr lo mismo con una alfombra o incluso una toalla.<\/span><\/p>\n

6.- Rutina perezosa<\/strong><\/h2>\n

El nombre te da una idea clara de lo que la rutina implica. Una rutina perezosa es una que puedes practicar en tu sala sin moverte mucho de tu sof\u00e1. La velocidad o la intensidad no son prioridades lo podr\u00edas realizar mientras ves tu serie favorita.<\/span><\/p>\n

La naturaleza de esta rutina no requiere tanto esfuerzo, por lo que los ejercicios pueden hacerse casi en segundo plano. Por ejemplo, empieza con fondos con banco. Para ello, ni siquiera necesitas un banco, ya que es posible practicarlo apoy\u00e1ndote en tu sill\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Luego, puedes pasar a practicar <\/span>ejercicios para piernas en casa<\/strong> por medio de sentadillas y zancadas. Estas no requieren un nivel de esfuerzo muy alto y tonificar\u00e1s tu tren inferior sin apartar la vista de la TV.<\/span><\/p>\n

Ahora conoces los principales <\/span>ejercicios para hacer en casa<\/strong>. \u00bfTe parece que alguno de estos encaja con tus necesidades? Selecciona la que mejor combine contigo y ponte en forma desde la seguridad de casa.\u00a0<\/span><\/p>\n

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El contexto actual hace necesario adoptar el distanciamiento social. Empezar a visitar tu gimnasio habitual puede resultar un poco riesgoso. No importa si tienes un departamento en San Miguel o cualquier otra parte de Lima, nunca est\u00e1 de m\u00e1s tomar precauciones. \u00bfPor qu\u00e9 no hacer ejercicios desde casa? Siempre es posible encontrar rutinas nuevas. Por<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":4697,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[49,86],"class_list":{"0":"post-4690","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-estilo","8":"tag-destacado","9":"tag-ejercicios-en-casa"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nexoinmobiliario.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4690"}],"collection":[{"href":"https:\/\/nexoinmobiliario.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nexoinmobiliario.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nexoinmobiliario.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nexoinmobiliario.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4690"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/nexoinmobiliario.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4690\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4691,"href":"https:\/\/nexoinmobiliario.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4690\/revisions\/4691"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nexoinmobiliario.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4697"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nexoinmobiliario.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4690"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nexoinmobiliario.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4690"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nexoinmobiliario.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4690"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}